परीक्षा के तनाव को ख़त्म करना: छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को संतुलित रखना
धर्मेन्द्र प्रधान
छात्रों को अक्सर अत्यधिक प्रतिस्पर्धी माहौल में शैक्षणिक उत्कृष्टता प्राप्त करने और शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बनाए रखने के बीच एक नाजुक संतुलन बनाने की एक कठिन चुनौती का सामना करना पड़ता है। परीक्षा अवधि के दौरान यह संतुलन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हो जाता है जब छात्रों को शैक्षणिक दबाव और प्रदर्शन संबंधी चिंता का सामना करना पड़ता है, जिसका उनके मानसिक स्वास्थ्य और समग्र कल्याण पर गहरा प्रभाव पड़ता है। निस्संदेह, परीक्षा की तैयारी महत्वपूर्ण है। लेकिन इससे भी अधिक महत्वपूर्ण है अध्ययन और स्वस्थ जीवन के बीच एक अच्छा संतुलन बनाए रखना।
आज, परीक्षा ‘प्रदर्शन’ छात्रों की संपूर्ण मानसिक संरचना के लिए इतना केंद्रीय बना हुआ है कि उन्हें शैक्षणिक परिणामों से परे कुछ भी दिखाई नहीं देता है। यह अत्यधिक धारणा हमारे छात्रों को खा जाती है और उनकी रचनात्मकता और प्रतिभा को दबा देती है। हम सभी अच्छी तरह से जानते हैं कि प्रत्येक बच्चा विशिष्ट रूप से संपन्न है और सभी शैक्षणिक रूप से उत्कृष्ट नहीं हो सकते।
परीक्षा परिणाम के चश्मे से हम किसी बच्चे की प्रतिभा का अनुमान नहीं लगा सकते। परीक्षा परिणाम किसी छात्र के जीवन में सफलता का एकमात्र पैमाना नहीं होना चाहिए। हम सभी – माता-पिता, शिक्षक, मित्र और परिवार – को बच्चे को उसकी पूरी क्षमता का एहसास करने के लिए अनुकूल वातावरण प्रदान करने के लिए मिलकर और एकजुटता से काम करना चाहिए। परीक्षा में प्रदर्शन न केवल अंतर्निहित प्रतिभा पर निर्भर करता है, बल्कि स्वस्थ शरीर और फुर्तीले दिमाग जैसी कई चीजों पर भी निर्भर करता है, जो शारीरिक सहनशक्ति को बढ़ाता है और मस्तिष्क के फोकस को तेज करता है।
छात्र शैक्षणिक रूप से उत्कृष्टता प्राप्त करने के लिए परिवार, शिक्षकों और समाज की अपेक्षाओं का बोझ उठाते हैं। इससे एक अप्रिय स्थिति उत्पन्न हो जाती है जो उन्हें मानसिक रूप से कमजोर और शारीरिक रूप से थका देने वाली बना देती है। कभी-कभी, थकान के कारण उनकी ऊर्जा ख़त्म हो जाती है और इसका असर उनके स्वास्थ्य और खुशहाली पर पड़ता है।
अत्यधिक तनाव को चिंता, अवसाद और नींद संबंधी विकारों जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को बढ़ाने वाला कारक माना गया है। इसलिए, मानसिक कल्याण का पोषण करना अत्यावश्यक है। इन चुनौतियों पर काबू पाने के लिए, छात्रों को हमेशा सकारात्मक रहना चाहिए, एकाग्रता के स्तर को बढ़ाने और अपनी पढ़ाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए व्यायाम, ध्यान और गहरी सांस लेना चाहिए, एक सुव्यवस्थित अध्ययन दिनचर्या स्थापित करनी चाहिए, कार्यों को प्रबंधनीय भागों में विभाजित करना चाहिए और यथार्थवादी शैक्षणिक सेट करना चाहिए। परामर्श सेवाओं तक पहुंच और मानसिक स्वास्थ्य के बारे में खुला संचार प्रदान करने से चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं से जूझ रहे लोगों के लिए एक सहायक वातावरण भी बनता है।
परीक्षा के दौरान छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को कैसे बनाए रखा जा सकता है, इसके लिए निम्नलिखित व्यापक तरीकों पर ध्यान देना शिक्षाप्रद होगा:
छोटे ब्रेक और शारीरिक गतिविधि: शारीरिक स्वास्थ्य हमारी समग्र फिटनेस और चपलता को बनाए रखने के मूलभूत तत्वों में से एक है। नियमित व्यायाम न केवल हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है बल्कि तनाव-निवारक के रूप में भी काम करता है। यह संज्ञानात्मक कार्य और जानकारी को याद रखने की क्षमता को बढ़ाता है, जो दोनों परीक्षा प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण हैं। परीक्षा की तैयारी करते समय, छात्र हमेशा अपने स्वास्थ्य से अधिक प्राथमिकता अपनी पढ़ाई को देते हैं। हमें उन्हें स्ट्रेचिंग, वॉकिंग, जॉगिंग या योग जैसी कुछ प्रकार की शारीरिक गतिविधियों को शामिल करने के लिए प्रोत्साहित करना चाहिए जो तनाव को काफी हद तक कम कर सकते हैं, जिससे छात्रों को अपने दिमाग को रिचार्ज करने में मदद मिलेगी।
संतुलित आहार और पोषण:
कठोर अध्ययन की आवश्यकताओं से निपटने और स्वस्थ रहने में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। भोजन एक ईंधन है जो हमारे शरीर और दिमाग दोनों को पोषण देता है। हम जो भोजन खाते हैं उसकी गुणवत्ता हमारे समग्र स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण को महत्वपूर्ण रूप से निर्धारित करती है। एक सामान्य गलती जो छात्र इस महत्वपूर्ण अवधि के दौरान अक्सर करते हैं, वह है खराब खाना खाना या घर पर बने पौष्टिक भोजन के स्थान पर जंक फास्ट फूड, चॉकलेट, एनर्जी ड्रिंक और चिप्स जैसे अस्वास्थ्यकर भोजन लेना। कभी-कभी वे चिंता और तनाव के कारण या परीक्षा की तैयारी के लिए अपना समय बचाने के लिए परीक्षा के दौरान भोजन भी छोड़ देते हैं। विटामिन, खनिज और फाइबर से भरपूर संतुलित आहार खाने से मस्तिष्क के इष्टतम कामकाज के लिए आवश्यक ईंधन मिलता है। पर्याप्त हाइड्रेशन को अक्सर नजरअंदाज कर दिया जाता है, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसकी कमी संज्ञानात्मक क्षमताओं और एकाग्रता को काफी हद तक ख़राब कर सकती है।
अच्छे स्वास्थ्य के लिए पर्याप्त नींद: परीक्षा के समय गुणवत्तापूर्ण नींद भी उतनी ही महत्वपूर्ण है। नींद और संज्ञानात्मक कार्य, स्मृति प्रतिधारण और भावनात्मक लचीलेपन के बीच सीधा संबंध है। छात्रों को प्रत्येक दिन एक ही समय पर बिस्तर पर जाकर और जागकर लगातार नींद का पैटर्न बनाए रखना चाहिए। जो छात्र रात में उचित मात्रा में नींद लेते हैं वे हमेशा बेहतर याद रखने और बेहतर प्रदर्शन करने में सक्षम होते हैं। अच्छी नींद भी अच्छे स्वास्थ्य के लिए एक न्यूनतम शर्त है।
सहायक और उत्साहवर्धक वातावरण:
हमें एक अनुकूल वातावरण बनाना चाहिए जहां छात्र अपनी चिंताओं पर चर्चा कर सकें और अपने माता-पिता और शिक्षकों से समर्थन मांग सकें। तनाव, चिंता या अन्य मानसिक स्वास्थ्य चुनौतियों से निपटने के लिए परामर्श सेवाओं तक पहुँच प्रदान करना सर्वोच्च संस्थागत प्राथमिकता बनी रहनी चाहिए। हमें परीक्षा के दबाव के बारे में खुले संचार को प्रोत्साहित करना चाहिए और मनोवैज्ञानिक रूप से उलझे बिना इससे प्रभावी ढंग से निपटना चाहिए।
व्यायाम और ध्यान अभ्यास:
परीक्षा के तनाव को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने के लिए ध्यान एक सिक्रेट (छिपा हुआ) हथियार हो सकता है। छात्रों को ध्यान, गहरी साँस लेना या योग जैसी तकनीकों का अभ्यास करना चाहिए जो मन को शांत करने, एकाग्रता में सुधार करने और चिंता को कम करने में मदद कर सकते हैं। ये अभ्यास तनाव को कम करने और मानसिक कल्याण को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।
समय प्रबंधन:
छात्रों को अंतिम समय की जल्दबाज़ी को कम करने के लिए अध्ययन के समय को प्रबंधित करने की रणनीति अपनानी चाहिए। हम सभी जानते हैं कि इलेक्ट्रॉनिक माध्यम पर अत्यधिक निर्भरता के कारण छात्रों का स्क्रीन टाइम कैसे बढ़ गया है। हम समझते हैं कि वर्तमान समय में इलेक्ट्रॉनिक माध्यम एक आवश्यकता बन गया है। लेकिन, हमारे छात्रों को संतुलन बनाने की जरूरत है। शायद परीक्षा की तैयारी के लिए कुछ गुणवत्तापूर्ण समय खाली करने के लिए डिजिटल डिटॉक्स आवश्यक होगा।
निष्कर्षतः, परीक्षा के दौरान छात्रों के शारीरिक स्वास्थ्य और मानसिक कल्याण का पोषण करना उनकी समग्र सफलता का अभिन्न अंग है। छात्रों की भलाई का ध्यान रखने से उनका शैक्षणिक प्रदर्शन बढ़ता है। यह उन्हें परीक्षा हॉल के परे आने वाली चुनौतियों के लिए तैयार करता है।
हम छात्रों से स्वास्थ्य को प्राथमिकता देने और प्रभावी समय प्रबंधन रणनीति के अलावा शारीरिक व्यायाम और ध्यान, डिजिटल डिटॉक्स, मानसिक कल्याण, गुणवत्तापूर्ण नींद और स्वस्थ आहार का पालन करने का आह्वान करते हैं। परीक्षा के तनाव को प्रभावी ढंग से संभालकर, हमारे युवा छात्र अपनी क्षमता का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करेंगे और विकसित भारत@2047 के लक्ष्यों को साकार करने के लिए प्रतिबद्ध आत्मविश्वासी और प्रगतिशील युवा के रूप में उभरेंगे।
